hits

EN SUPER INTERVALLKT

TRENINGSBLOGGER MAREN ERDVIK 

Hei dere❤️ Jeg hper Andrea storkoser seg, og mens hun er borte lovte jeg henne stikke innom dele litt treningsinspirasjon med leserne hennes. Jeg heter alts Maren Erdvik, og skriver trenings og livsstilsbloggen FITLIVING. I dag har jeg lyst dele en av mine favoritt intervaller med dere. Dette en utfordrende, men utrolig god og effektiv intervall. Jeg liker best kjre den p tredemlle, men den kan absolutt kjres utendrs ogs. 

 

Slik ser intervall-kta ut: 

  • 5-10 min rolig oppvarming
  • 1 min lp
  • 30 sek pause
  • 2 min lp
  • 1 min pause
  • 3 min lp
  • 1,5 min pause
  • 4 min lp
  • 2 min pause

Ta en ekstra god pust, og litt vann. S kjrer vi p igjen:

  • 4 min lp
  • 2 min pause
  • 3 min lp
  • 1,5 min pause
  • 2 min lp
  • 1 min pause
  • 1 min lp
  • 30 sek pause
  • 5 minutter rolig nedtrapping

Som du skjnner er pausen alltid halvparten av intervallet. Hvor fort du lper er helt opp til deg, men det skal vre spass fort at du ikke hadde klart lpe lenger enn den angitte tiden. S er du p to minutters-intervallet og kjenner at du fint kunne lpt i et minutt til, da lper du for sakte. Klarer du ikke fullfre intervallet s har du gtt ut for hardt. Den frste gangen man tester kan man g ut litt lavt, ogs heller justere opp etterhvert. Slik at du fr flelsen av klare gjennomfre hele uten ta pause, utenom pausene. 

Tar du utfordringen? 

Tagg meg supergjerne hvis du gjennomfrer kten. Det er S gy nr det popper opp p Instagram at noen har testet treningskter inspisert av meg❤️ @marenerdvik p Instagram. S m dere selvflgelig ogs gjerne titte innom bloggen HER for mer treningsinspirasjon, og masse sunn mat! Hper vi ses! 

 

Smiiil, Maren

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar